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Abdominales

Abdominales

Musculatura trabajada: abdominales superiores, inferiores y laterales Descripción del ejercicio: Cuando hablamos de abdominales podemos diferenciar 3 tipos: superiores, inferiores y laterales. Hay que trabajar los 3 de la misma forma para que se desarrollen por igual: - Superiores: túmbate en e...

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Glutis

Glutis

Musculatura trabajada: glutis, lumbares Descripción del ejercicio: Ponte a 4 patas sobre una colchoneta o una alfombra. Tus rodillas deben formar un ángulo de 90º en relación con tu cadera, y debes mantener la espalda lo más recta posible. Una vez en esta posición y, manteniendo la estabilidad c...

2371 visualizaciones

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Musculatura trabajada: isquiotibiales Descripción del ejercicio: Para este ejercicio es necesaria una pelota de pilates (esas pelotas grandes e hinchables). Si no tienes ninguna, puedes utilizar cualquier otra pelota grande, de futbol o de básquet. Sin embargo, en este caso, la dificultad será m...

638 visualizaciones

"Genage"

"Genage"

Musculatura trabajada: lumbares, abdominales, espalda y brazos Descripción del ejercicio: Colócate bocabajo sobre una colchoneta. Apóyate sobre las puntas de los dedos de los pies y sobre los avambrazos, flexionando los codos para que formen un ángulo de 90º. Lebanta el culo hasta que tu cuerpo...

849 visualizaciones

Squad

Squad

Musculatura trabajada: Cuádriceps, isquiotibiales, glutis Descripción del ejercicio: Ponte de pie, con los pies separados a la altura de la cadera, y las manos en la cintura. El ejercicio consiste en agacharte hasta que tu cadera y tus rodillas formen un ángulo de 90º, vigilando que las rodillas...

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