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"Genage" lateral

"Genage" lateral

Musculatura trabajada: lumbares, abdominales, espalda, brazos Descripción del ejercicio: Este ejercicio es el mismo que el anterior pero, en lugar de tumbarte bocabajo, has de hacerlo lateralmente, apoyado sobre el avambrazo y sobre el lateral externo del pie que, a su vez, debes apoyar lateralm...

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"Genage"

"Genage"

Musculatura trabajada: lumbares, abdominales, espalda y brazos Descripción del ejercicio: Colócate bocabajo sobre una colchoneta. Apóyate sobre las puntas de los dedos de los pies y sobre los avambrazos, flexionando los codos para que formen un ángulo de 90º. Lebanta el culo hasta que tu cuerpo...

850 visualizaciones

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Musculatura trabajada: isquiotibiales Descripción del ejercicio: Para este ejercicio es necesaria una pelota de pilates (esas pelotas grandes e hinchables). Si no tienes ninguna, puedes utilizar cualquier otra pelota grande, de futbol o de básquet. Sin embargo, en este caso, la dificultad será m...

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Glutis

Glutis

Musculatura trabajada: glutis, lumbares Descripción del ejercicio: Ponte a 4 patas sobre una colchoneta o una alfombra. Tus rodillas deben formar un ángulo de 90º en relación con tu cadera, y debes mantener la espalda lo más recta posible. Una vez en esta posición y, manteniendo la estabilidad c...

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Pasos

Pasos

Musculatura trabajada: Glutis, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos Descripción del ejercicio: Este ejercicio se puede hacer de 2 maneras: 1) Estática: si no tienes sitio en casa, puedes hacer este ejercicio en un sitio fijo, sin avanzar. Para eso, ponte recto con los pies separados a la altura...

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